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Licda. Yinet Gonzalez Psicóloga general - Maestría en psicología clínica y de la salud - Diplomado en trastorno del aprendizaje - Diplomado en dislexia Diplomado en gestión y tratamiento penitenciario - Diplomado trastorno del lenguaje infantil
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En la era digital, las redes sociales han transformado nuestra manera de conectar y comunicarnos, pero su uso problemático plantea riesgos significativos para la salud mental. La adicción a plataformas como Instagram, TikTok y Facebook no solo se manifiesta en el tiempo excesivo en línea, sino también en la necesidad constante de validación y el miedo a perderse algo (FOMO). Este comportamiento compulsivo activa el sistema de dopamina del cerebro, de manera similar a las adicciones a sustancias, generando especial atención en los siguientes temas:
Impacto en la Autoestima: La exposición continua a imágenes idealizadas y editadas en redes sociales puede distorsionar nuestra percepción de la realidad, llevando a comparaciones poco realistas. Esto afecta especialmente a los jóvenes en desarrollo, quienes pueden experimentar una disminución en su autoestima y un aumento en las inseguridades personales.
Aumento de la Ansiedad: La presión por mantener una presencia constante en línea y la búsqueda de aprobación a través de "me gusta" y comentarios contribuyen a niveles elevados de ansiedad. El fenómeno del "doomscrolling" y la exposición a noticias negativas exacerban esta ansiedad, creando una sensación de angustia constante.
Relación con la Depresión: El uso excesivo de redes sociales está asociado con un aumento en los niveles de depresión. Los adolescentes, en particular, pueden sentirse más solos y aislados debido a la exposición a vidas idealizadas en línea y el ciberacoso. La interacción superficial en redes sociales no siempre satisface la necesidad humana de conexiones profundas.
Medidas para un Uso Saludable:
1. Establecer Límites de Tiempo: Una de las estrategias más efectivas para reducir el impacto negativo de las redes sociales es limitar el tiempo que pasamos en ellas. Aplicaciones como "Screen Time" o "Digital Wellbeing" en smartphones permiten a los usuarios monitorear y reducir su uso de redes. Establecer tiempos específicos para desconectar, como evitar el uso de redes antes de dormir o al despertar, puede ayudar a minimizar la dependencia.
2. Promover la Alfabetización Digital: Educar a los jóvenes sobre los riesgos de las redes sociales y fomentar un pensamiento crítico respecto al contenido puede prevenir efectos negativos.
3. Desconexión Intencional: Realizar descansos regulares de las redes, como un "detox digital", puede disminuir la ansiedad y fomentar una mayor conexión con la vida real.
4. Fomentar Interacciones Significativas: Priorizar relaciones auténticas en lugar de enfocarse en la cantidad de seguidores o "me gusta" puede ayudar a mejorar la salud mental.
5. Crear Contenido Responsable: Los creadores de contenido deben promover representaciones realistas y diversas para fomentar una cultura en línea más saludable.
Para concluir el uso problemático de las redes sociales tiene un impacto profundo en la salud mental, afectando la autoestima, aumentando la ansiedad y contribuyendo a la depresión. Sin embargo, al implementar medidas conscientes y promover una relación más saludable con estas plataformas, es posible mitigar los efectos negativos. Las redes sociales, si se usan de manera equilibrada y con consciencia, pueden ser herramientas poderosas para la conexión y el crecimiento personal, en lugar de fuentes de angustia.
BIBLIOGRAFÍA
• Sánchez, J., & Castillo, J. (2019). Adicción a las redes sociales y su impacto en la salud mental. Revista de Psicología, 21(2), 115-130.
• Rivas, F., & Pérez, M. (2020). La influencia del uso problemático de redes sociales en la salud mental de adolescentes: Una revisión sistemática. Cuadernos de Psicología, 42(1), 45-62.
• García, E. (2022). Impacto del uso excesivo de redes sociales en la ansiedad y depresión: Un estudio en población joven. Revista Latinoamericana de Psicología, 54(2), 159-175.
